מונו

מונו היא האחיזה האכזרית ביותר במשפחת הפוקטים - חור המאפשר הכנסה של אצבע אחת בלבד.

כל משקל הגוף (או לפחות חלק ניכר ממנו) נתמך על ידי מפרק בודד, מה שהופך את המונו לאחת האחיזות המסוכנות ביותר מבחינת פציעות - עומס גבוה כל כך על גיד אחד עלול לגרום לקרע ברצועת הפולי (Pulley) אם מגיעים אליו בלי בסיס כוח מתאים.

לרוב בוחרים להיכנס למונו עם אצבע האמה (Middle Finger), הנחשבת החזקה ביותר, ולעיתים מייצבים אותה עם האצבעות השכנות שנשענות עליה מבחוץ בלי להיכנס לתוך החור עצמו - טכניקה שמפחיתה מעט את העומס הבודד. מסלולים שכוללים מונו מיועדים כמעט תמיד למטפסים מנוסים, ולעיתים קרובות מסומנים במפורש כדי להזהיר מפני העומס הגבוה.

בניית כוח למונו דורשת הדרגתיות איטית וזהירה - מומלץ להתחיל מתרגילים על פוקטים גדולים יותר (בי-דואיד, שלוש אצבעות) ולהתקדם למונו רק אחרי חודשים או שנים של בניית כוח בטוחה.