מנוחה אקטיבית על הקיר
Active Resting / Shake-Out
מנוחה אקטיבית היא היכולת למצוא ולנצל נקודות עצירה על הקיר כדי להתאושש לפני שממשיכים.
בניגוד למנוחה בעמידה על הקרקע, מנוחה על הקיר דורשת מיומנות: מציאת תנוחת גוף שדורשת מינימום מאמץ שרירי, ולרוב שחרור זמני של אחת הידיים.
- מציאת "עמדת עוגן": חפשו תנוחה שבה הרגליים נושאות את מרבית המשקל ואפשר להישען על עצם ולא על שריר (למשל זרוע ישרה תלויה מג'אג).
- ניעור ידיים לסירוגין (Shake Out): שחררו יד אחת בכל פעם, נערו אותה למטה כמה שניות כדי לעודד זרימת דם, ואז החליפו.
- נשימה עמוקה: נצלו את רגעי המנוחה לכמה נשימות מודעות ולתכנון המהלך הבא (ראו קריאת מסלול), לא רק להתאוששות פיזית.
מטפסים מנוסים "קוראים" מסלול גם כדי לזהות מראש נקודות מנוחה פוטנציאליות - לפעמים עדיף לעצור רגע במקום לא אידיאלי מאשר להמשיך עם פאמפ הולך וגובר.