נשימה וקצב

נשימה וקצב הם כלי מרכזי לניהול מאמץ על הקיר, ולא רק פרט טכני שולי.

מטפסים רבים, במיוחד תחת לחץ במהלך מהלך קשה, נוטים לעצור את הנשימה בלי משים - מה שמגביר מתח שרירים ומחיש את הופעת ה"פאמפ". נשימה מודעת ועקבית עוזרת לשמור על רוגע ועל זרימת דם יעילה לשרירים.

• נשימה בזמן מהלכים קשים: נסו לנשוף באופן פעיל בדיוק ברגע המאמץ המקסימלי (למשל בזמן דיינו או משיכה קשה) - זה מסייע לגייס כוח וממקד את הריכוז.
• קצב תנועה אחיד: תנועה מהירה מדי מבזבזת אנרגיה מיותרת; תנועה איטית מדי מעייפת את האמות. חפשו את הקצב שבו אתם נעים בביטחון בלי להאט מדי בין אחיזות.
• עצירות מכוונות: בנקודות מנוחה, נשמו כמה נשימות עמוקות ומודעות לפני שממשיכים - זה מוריד דופק ומאפשר החלטה שקולה יותר לגבי המהלך הבא.

מטפסים מתחילים לרוב לא שמים לב לנשימה שלהם בכלל - זו אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר ביצועים בלי לבנות כוח נוסף.