דלקת גידים במרפק (מרפק הטניס והגולף של מטפסים)

דלקת גידים במרפק היא פציעת עומס-יתר שכיחה אצל מטפסים, ומופיעה בשני צדדים אפשריים של המרפק.

"מרפק הטניס" (Lateral Epicondylitis) פוגע בגידים בצד החיצוני של המרפק, האחראים על יישור פרק כף היד והאצבעות; "מרפק הגולף" (Medial Epicondylitis) פוגע בצד הפנימי, באזור הגידים הכופפים. אצל מטפסים, שני הסוגים נובעים בעיקר מעומס חוזר ולא מפגיעה חד-פעמית.

• עומס הדרגתי: כמו כל פציעת עומס-יתר, הגורם השכיח ביותר הוא עלייה מהירה מדי בנפח או בעצימות האימון (למשל קפיצה פתאומית לאימוני לוח תלייה תכופים).
• חיזוק שרירי אמה נגדיים: אימון מכוון של שרירי היישור באמה (Extensors) - למשל עם גומיית התנגדות או משקולת קלה - עוזר לאזן את העומס מול שרירי הכיפוף החזקים שמפותחים אצל מטפסים.
• מתיחות לפני ואחרי: מתיחה עדינה של שרירי הכיפוף והיישור באמה, לפני ואחרי טיפוס, שומרת על טווח תנועה טוב יותר בגידים.
• הפחתת עומס בזמן דלקת: אם מופיעה רגישות מתמשכת במרפק, הפחתת נפח האימון (ולא רק "לטפס פחות חזק") היא לרוב הדרך הכי מהירה לחזרה מלאה.

בשונה מפציעות אצבע חדות, דלקת גידים במרפק מתפתחת בהדרגה על פני שבועות - מה שהופך אותה לקלה להזניח בהתחלה, אבל גם לקלה יחסית למנוע אם שמים לב מוקדם.