תסמונת תפיסה בכתף (Shoulder Impingement)

תסמונת תפיסה בכתף מתפתחת כשגידי השרוול המסובב נלחצים בין עצמות הכתף בתנועות מעל לראש, נפוצות במיוחד בטיפוס תלול.

טיפוס באוברהנג ותנועות כמו דיינו ומנטל דורשים מהכתף לעבוד בטווחים קיצוניים תחת עומס - אם שרירי הליבה של הכתף (השרוול המסובב) חלשים ביחס לשרירים הגדולים (כמו הלאטיסימוס), נוצר חוסר איזון שמגביר סיכון לתפיסה ולדלקת.

• חיזוק השרוול המסובב: תרגילי חיזוק ממוקדים (לרוב עם גומיות התנגדות) לשרירים הקטנים סביב הכתף משפרים יציבות ומפחיתים עומס על הגידים בתנועות קיצוניות.
• הימנעות מעומס בטווח קיצוני כשעייפים: כתף עייפה מאבדת שליטה עדינה על מיקום עצם הזרוע - הימנעו ממהלכים דינמיים או תלויים מעל לראש בסוף אימון ארוך.
• חימום כתפיים נפרד: סיבובי כתפיים ותרגילי הפעלה קלים (band pull-apart, external rotation) לפני טיפוס מכינים את השרוול המסובב לעומס.
• תשומת לב לתנוחת עמידה: כתפיים מכווצות קדימה באופן קבוע (למשל מישיבה ממושכת) מגבירות סיכון לתפיסה - שווה לשלב תרגילי יציבה ופתיחת חזה גם מחוץ לקיר.

כאב כתף שמופיע בעיקר בתנועות מעל לראש, ומורגש גם בזמן מנוחה בלילה, הוא סימן שכדאי להפחית עומס ולשקול בדיקה מקצועית לפני שממשיכים לטפס כרגיל.